cwiczenia na nogi

Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Jeśli tak bardzo zależy Ci na splicie. To tak na szybko. Możliwe błędy. I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

[...] wielkie wielkie dzieki ... i myslisz ze po takim treningu urosne ... kiedys juz robilem wszystko naraz ,, tzn na samym poczatku robilem bic , trica , nogi barki , i plecy ... pozniej mi jakos zmieniali cwiczenia juz rozdzielali na dni ... miejmy nadzieje ze beda efekty =D ... to mowisz ze jakies 8 tygodni stosowac ten trening ?? zpodro

Bez sensu totalnie. Po pierwsze, musisz uwzględnić wszystkie partie. Twoje ciało nie kończy się na bicepsie i klacie... Dzień 1 Klata Barki Brzuch Dzień 2 Plecy Nogi Brzuch Dzień 3 Triceps Biceps Brzuch Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; > *brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze [...]

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.

HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu. Mobilizacje i aktywacje sens mają zawsze. Bez względu na ciężar. Mają one za [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 4x max ------>daj w 2 i 3 po 4 serie Barki: 1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4. Szrugsy 4xmax ------>zamiast cwiczenia numer 3 daj koniecznie cos na tylni akton ------>Przedramiona dolozyc gdzies w łacznej liczbie 6 serii

koniec treningu 15min orbitrek Nogi : Przysiady wykroczne 4 X 10 (na kazda nogę) 15kg hantle Uginanie na maszynie 4 x 12 60kg Prostowanie NN na maszynie 4 x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 [...]

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

Ja tak wlasnie myslalem, ze moze zamiast tych brzuszkow cwiczyc ABS II (te cwiczenia od poziomu 1 http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ), bo podobno dobre jest i cwiczy wszystkie partie brzucha, w przeciwnosci do brzuszkow. Mam jeszcze watpliwosci do tych pompek, bo pasowalo by robic tak: 3 serie: -15 pompek (rece na podwyzszeniu); [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

W takim razie może takie połączenie będzie odpowiednie: poniedziałek: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: nogi + barki + przedramie ?????????? a ćwiczenia jak? stosować progresje we wszystkich nawet tych izolowanych? diety jako takiej nie ma, jest 5 konkretnych posiłków w ciągu dnia, ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, dużo nabiału [...]

no to tak...plan ukladalem uwzgledniajac takie cwiczenia, ktorych dawno nie robilem, zeby zmienic bodziec + takie, po ktorych ewentualnie widze najwieksze zmeczenie miesni. 21 jest z tego wzgledu, ze nic mi tak miesni nie dobija/nabija. jesli mam je wywalic, to zastapic np hantalmi z supinacja? jesli chodzi o triceps - to ciwczenie jest wersja [...]

Zmień również sztangielki na skosie góra na sztangę. Lepiej albo wszystkie ćwiczenia robić sztangą, albo sztangielkami żeby obserwować progresję. Tak jak już mówiłem. Nie ma sensu spoglądać na powtórzenia ponieważ i tak jest to tylko pomocnicze. Robisz tyle ile jesteś w stanie. W ćwiczeniach izolowanych możesz do upadku. W złożonych 1-3 powtórzeń [...]

Jest różnica, bo z nogami uniesionymi, ćwiczenia wykonuje się trudniej. Kręgosłup jest bardziej obciążony. Doszedłem do 12 dnia i mam już dość, ale jak położę nogi na ziemi, to ćwiczenia są o wiele łatwiejsze. Tylko teraz zastanawiam się, który sposób jest prawidłowy.

Nierozumiem was Jak ja trenuje trening silowy 3x w tygodniu push/pull/nogi i po kazdym treningu brzuch jak napisalem te 3 cwiczenia i biegam 3x w tygodniu po 40min na biezni i 1x w tygodniu po treningu silowym 20minut ? Jak zle proporcje w diecie wlasnie jadlem 130 wegli i nie chudlem wiec kolega pomogl mi i powiedzial ze mam obnizyc wegle i dac [...]